Йога: упражнения для спины и позвоночника

Йога: упражнения для спины и позвоночника

Древнее искусство йоги в наши дни используется в качестве одного из видов фитнеса, однако с ее целебным эффектом не сравнится ни одно занятие в тренажерном зале. Чаще всего йогу применяют для профилактики и лечения болезней спины и позвоночника. Почему же она так эффективна в этом деле?

Влияние йоги на здоровье позвоночника

Используемые в йоге упражнения помогают растянуть мышцы, попутно способствуя их укреплению. Некоторые из них предназначены для того, чтобы привести мускулы человека в тонус и поддерживать их в этом состоянии. Также йога способствует уменьшению нервного напряжения, укреплению осанки и вытягиванию позвоночного столба, снятию усталости и улучшению состояния мышц спины. Благодаря этому образуется прочный мышечный корсет, поддерживающий спину и поясницу.
Советы лучших врачей сводятся к необходимости регулярно посещать занятия по йоге для лечения и профилактики распространенных заболеваний позвоночника. Эта древняя гимнастика помогает справиться с кифозом, лордозом, артритом, артрозом, сколиозом, остеохондрозом и грыжей межпозвоночных дисков.

Как заниматься йогой не выходя из дома

Многие поклонники здорового образа жизни не имеют возможности достаточно часто посещать спортзал, но йога представляет собой универсальный вид фитнеса, которым легко заниматься в домашних условиях. Комплекс гимнастических упражнений поможет поддерживать здоровье спины и позвоночника.
Первое упражнение называется "Кошка" и выполняется в позиции стоя на четвереньках. Во время вдоха необходимо прогнуть спину и поднять голову, а на выдохе сделать спину круглой, плотно прижав подбородок к груди и втянув живот. Это поможет сбросить напряжение и расслабиться, натренировать дыхание и привести в тонус мышцы пресса. "Кошку" рекомендуется выполнять три раза подряд. Второе упражнение начинается с той же позиции, в которой нужно вытянуть параллельно полу левую руку и правую ногу, побалансировать так некоторое время, после чего сменить позу на противоположную.
Еще одно полезное упражнение называется "Лодка" и начинается с позы лежа на животе. В этом положении нужно одновременно приподнимать конечности и голову, расслабляясь на вдохе. "Лодка" благотворно воздействует на все спинные мышцы, значительно укрепляя их. Похожим эффектом обладает знакомый каждому "Мостик", вставать в который рекомендуется из позиции лежа на спине. Подъем должен происходить на вдохе, опускание на выдохе.
С болями в спине и позвоночнике поможет справиться растягивающее упражнение из йоги. Лежа на спине нужно запрокинуть руки за голову, а потом поднять левую руку и ногу. Опустив их, необходимо поднять правую руку и ногу, а затем все конечности одновременно. Эта растяжка способствует улучшению гибкости и эффективно борется с болезнями позвоночника.

Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: