Сон и здоровье: сколько нужно спать?

Сон и здоровье: сколько нужно спать?

С детства всем известна аксиома, что хороший сон — залог здоровья. И это действительно так. Ведь систематический недосып грозит не только хронической усталостью, повышенной раздражительностью и апатией ко всему, но также ослаблением иммунной системы и повышением риска развития различных заболеваний. Норма сна всегда считалась поводом для бурных научных дискуссий и предметом детального изучения. И почти всегда исследователи приходили к выводу, что норма сна для взрослого здорового человека составляет в среднем 8 часов. Но это лишь средний показатель, который может изменяться как в большую, так и в меньшую сторону, в зависимости от физиологических особенностей организма каждого человека. MedAboutMe расскажет, какие показатели сна считаются нормой для разных возрастных категорий и можно ли по соотношению продолжительности сна и бодрствования человека выявить какие-либо нарушения в его организме.

Какова норма сна для детей?

Здоровый сон для детей — залог нормального роста, физического и психического развития. Рекомендованная длительность сна и особенности формирования его режима определяются в зависимости от возраста ребенка:
Для детей-школьников нормы сна отличаются в зависимости от возраста. Так, Роспотребнадзором рекомендуется:

Значение сна для подростка

Для подростков здоровый сон продолжительностью примерно 10 часов играет наиболее важную роль. Обусловлено это активным физическим развитием, наблюдающимся в подростковом возрасте у детей. Основной причиной недосыпа у подростков может являться не только отклонение от рекомендуемой продолжительности сна, но и неправильный режим дня. Так, в подростковом возрасте дети часто засыпают поздно. Учеба в школе или вузе становится причиной раннего пробуждения. Несоблюдение режима дневной активности и ночного отдыха может привести к депривации сна, при которой человек перестает чувствовать удовлетворение от него, просыпаясь по утрам в подавленном и уставшем состоянии. Кроме того, это приводит к повышенной раздражительности, которая для физического и психического здоровья подростка не сулит ничего хорошего.

Сколько нужно спать взрослым?

Под нормой сна у взрослых подразумевается продолжительность ночного отдыха, после которого человек чувствует себя полностью отдохнувшим и бодрым. Для каждого такой показатель индивидуален, и может варьироваться от 5-6 до 10-12 часов. В среднем же норма сна для взрослого человека равна 8 часам. Отсутствие полноценного сна наносит здоровью непоправимый вред.
Непроизвольные отклонения от нормы могут говорить о наличии каких-либо проблем со здоровьем. Так, существует понятие патологического увеличения или уменьшения продолжительности сна (гипер- и инсомния). Гиперсомния сопровождается повышенной раздражительностью, депрессиями, мышечными болями и беспричинной тревогой, возникающими даже после продолжительного ночного отдыха. Инсомния более распространена. В таком случае нарушения сна могут наблюдаться при засыпании, пробуждении или на протяжении ночи. Инсомния может быть признаком как психических, так и физических заболеваний. К первым относятся неврозы, алкоголизм и наркомания, депрессии, ко вторым — нарушения в работе эндокринной системы, хронические болезни печени, почек, дерматологические заболевания, остеохондроз и др. Если человек отмечает, что даже при нормально режиме сна он не чувствует себя отдохнувшим, или у него появились проблемы с бессонницей, необходимо обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.

Сон и здоровье: интересные факты

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: