Комплекс эффективных упражнений и программа питания для стройной талии

Комплекс эффективных упражнений и программа питания для стройной талии

Широкая талия и выступающий живот ощутимо портят фигуру, доставляют массу огорчений их обладателям и служат источником комплексов. И если в холодное время года неидеальную талию можно замаскировать одеждой, то с приближением лета скрывать этот недостаток фигуры становится все труднее. Чтобы решить проблему кардинально, придется "полюбить" фитнес и отказаться от вредных пищевых привычек. Жир в области талии устраняется специальными упражнениями и коррекцией образа питания.

Талия и пресс: эффективная программа похудения

Абдоминальное ожирение не только заметно портит фигуру, но и вредит здоровью. Жир, скапливающийся в области живота, бывает двух типов: подкожный и внутрибрюшной. Последний особенно опасен — он служит предпосылкой развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Поскольку абдоминальное ожирение не только не украшает человека, но и увеличивает риск развития диабета, инсульта и инфаркта, лучше действовать превентивно и не допускать его появления. Если жировая прослойка в области живота уже сформировалась — на помощь придут комплексы упражнений для живота и схема правильного питания.
Программа похудения области талии состоит из двух базовых пунктов: физические нагрузки (аэробные и силовые) и сбалансированный здоровый рацион. Придется также позаботиться о качестве сна и снабжении организма жидкостью. И недосып, и слишком поздний отход ко сну провоцируют накопление избыточного веса. Отсюда и рекомендации худеющим: ложиться спать не позже одиннадцати и тратить на сон не меньше 8-9 часов. Большое значение имеет и питьевой режим. От него зависит не только общее самочувствие тренирующегося, но и скорость метаболизма, а значит, и интенсивность жиросжигания. Взрослому человеку ежесуточно требуется 30-40 мл воды на килограмм веса тела.

Правильное питание для стройной талии

Нездоровое питание — основная причина накопления жира на талии. С помощью одних только физических упражнений сформировать подтянутый пресс и тонкую талию не получится, если не устранить недочеты в питании. Излишки калорий, трансформируясь в жир, в первую очередь откладываются на боках и животе. Проблема усугубляется, если человек склонен к ожирению по андроидному типу.
Ключевые правила питания, которых следует придерживаться при похудении живота:
Ежедневный рацион должен быть не слишком калорийным и в то же время насыщенным полезными соединениями. Чтобы чувствовать себя сытым, нужно есть рыбу, птицу, постные сорта мяса (телятина, крольчатина), каши, обезжиренные молочные продукты. Снабдить организм витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами (клетчатка, пектин) помогут овощи, зелень, фрукты. Полезно сдабривать блюда приправами, ускоряющими обмен веществ: кайенский перец, чеснок, хрен.
Составьте свою программу похудения так, чтобы между последним приемом пищи и фитнес-тренировкой был промежуток в 2-3 часа. Выполнять упражнения для живота сразу после еды неэффективно и вредно для здоровья. При наращивании мышц нужно есть больше белковой пищи. Белки состоят из аминокислот, которые являются "кирпичиками" для построения мышечных волокон. Мясо желательно употреблять с овощами для лучшего переваривания и более быстрого насыщения (клетчатка создает ощущение сытости). Необходимо свести к минимуму употребление животных жиров: сливочное масло, твердые сыры, жирное мясо, сметана, майонез и другие жирные соусы.

Домашние упражнения для живота

Сколько упражнений должна включать программа похудения области талии? Практика показывает, что достаточно 6-7 разнотипных упражнений для живота и боков. Время от времени подборку упражнений желательно обновлять — разнообразие идет на пользу мышечному росту. Чтобы усилить нагрузку в упражнениях, можно приобрести дополнительные отягощения, например, бодибар — утяжеленную гимнастическую палку для силовой аэробики.
Примерный комплекс упражнений для проработки зоны талии в домашних условиях:
Упражнения для живота выполняются только после легкой разминки, разгоняющей кровь и разогревающей мышцы. Новички могут начать с десяти повторений в каждом упражнении и от тренировки к тренировке наращивать нагрузку.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: