Фитнес для похудения: упражнения с хула-хупом

Фитнес для похудения: упражнения с хула-хупом

Большинство видов фитнеса требуют специального оснащения. Так, в кардиотренировках применяются мячи, скакалки, беговые дорожки, степ-платформы и многое другое. Спектр снарядов для похудения и тренировки выносливости очень широк, к их числу относится и хула-хуп (обруч). Тренировки с обручем не только помогают сбросить лишний вес, но и корректируют область живота и бедер, уменьшают проявления целлюлита, развивают координацию.

Снаряд для борьбы с лишним весом и целлюлитом

Упражнения с хула-хупом не зря пользуются особой популярностью у девушек — они помогают смоделировать женственный силуэт фигуры. Регулярное вращение обруча сжигает жир на животе и боках, формирует тонкую талию. Фитнес с обручем способствует улучшению внешнего вида бедер, стимулируя расщепление локальных жировых отложений на их внешней стороне (в области тазобедренных суставов) — так называемая зона "галифе". Вращение обруча оказывает массажный эффект, благодаря чему усиливается циркуляция крови в массируемой зоне, устраняются застойные явления, улучшается питание тканей. Это ведет к повышению тонуса кожи и уменьшению проявлений целлюлита.
Фитнес-тренировки с обручем стимулируют снижение общего веса тела: за час занятий можно израсходовать 300-400 ккал. Кроме того, они повышают тонус мышц и улучшают координацию движений. Но тренировки с хула-хупом полезны не всем. Фитнес с обручем имеет противопоказания: болезни почек, воспаление кишечника, межпозвоночные грыжи, травмы спины, гинекологические заболевания. Запрещено крутить обруч во время беременности и в период восстановления после операций. Если есть сомнения насчет использования обруча в индивидуальных фитнес-тренировках, лучше проконсультироваться с врачом.

Как выбрать обруч для фитнеса?

Самые простые модели обручей — неразборные и без дополнительных элементов, выполненные из пластика или алюминия. Но существует много других вариаций этого снаряда:
Для борьбы с лишним весом больше подходят утяжеленные и массажные обручи. Однако у новичков они могут вызвать болевые ощущения и даже синяки. Поэтому лучше начать с легких моделей без массажных элементов. Освоив технику вращения и привыкнув к новой нагрузке, можно переходить к занятиям с усложненными конструкциями.

Фитнес-тренировки с хула-хупом

Насколько эффективными будут фитнес-тренировки с обручем, зависит от многих факторов. Важное значение имеет продолжительность занятий, их частота и разнообразие упражнений. Чем чаще проводятся тренировки с обручем, тем лучше. Желательно заниматься ежедневно по 15 минут. Еще лучше, если удается придерживаться 30-минутной продолжительности тренировок. В этом случае лишний вес будет уходить довольно быстро: результаты появятся через несколько недель занятий.
Для быстрого похудения недостаточно просто вращать обруч, нужно усложнить нагрузку дополнительными движениями. Например, можно во время вращения хула-хупа делать ногами выпады или совершать движения руками:
Чтобы тренировки с хула-хупом приносили только пользу, нужно соблюдать простые правила:
Техника работы с обручем простая: нужно расставить ноги на ширину плеч, выпрямиться, раскрутить обруч руками и вращать его движениями таза и корпуса. Руки можно развести в стороны или соединить на затылке. Тренироваться желательно под бодрую музыку: она задаст ритм тренировке и поднимет настроение. Чтобы запущенный во время кардиотренировки процесс жиросжигания не останавливался еще некоторое время после окончания тренинга, нужно воздержаться от приема пищи в течение как минимум двух часов после завершения занятия.
Обруч — эффективный кардиоснаряд, но не чудодейственный. Для быстрого похудения одних тренировок с хула-хупом недостаточно. Занятия фитнесом должны сочетаться с правильным питанием, иначе израсходованные на тренировках калории будут постоянно восполняться за обеденным столом, и желаемого похудения не произойдет. Из рациона придется исключить (либо сократить потребление) выпечку, сладости, жирную и жареную пищу. Желательно также комбинировать тренировки с обручем с другими видами физической активности: бегом, плаванием, аэробикой, силовыми нагрузками. Это ускорит похудение и поможет создать гармоничную мускулатуру.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: